La microbiota intestinal, está mucho más influenciada por nuestro estilo de vida de lo que normalmente creemos, en este blog, veremos cómo afectan diferentes hábitos al estado y composición de la microbiota.
Su equilibrio es fundamental, y cada vez más estudios resaltan la importancia de mantener una microbiota saludable como parte integral de nuestro bienestar. Sin embargo, lo que comemos, cómo nos movemos, nuestro nivel de estrés, etc. pueden influir significativamente en su composición, llevando a un desequilibrio que puede afectar nuestra salud.
Es importante recordar, antes de profundizar más en el tema, que a través de un análisis de microbiota intestinal, como el que ofrecemos en Vidacord, se puede revelar su composición y estado, proveyendo información valiosa para tomar decisiones informadas sobre nuestra salud.
La Importancia de una Dieta Saludable
Impacto de los alimentos procesados en la microbiota
El consumo de alimentos ultra procesados, ricos en grasas y bajos en fibra, conduce a un estado de disbiosis, afectando negativamente la estructura y funcionalidad de nuestra microbiota intestinal.
Estos alimentos, alteran la composición de nuestra microbiota, favoreciendo especies que sobreviven en ambientes ricos en ácidos y sales biliares.
Beneficios de una dieta rica en fibra
Una dieta alta en fibra es esencial para mantener una microbiota equilibrada y diversa, según demuestran varios estudios. Ya que, es vital para la microbiota intestinal; diferentes bacterias se especializan en degradar tipos específicos de fibra, lo que promueve una comunidad microbiana variada y equilibrada. Además, la fibra es utilizada por la microbiota intestinal para producir metabolitos como los ácidos grasos de cadena corta, que tienen efectos beneficiosos tanto locales como sistémicos.
Alimentos fermentados y su efecto positivo
Los alimentos fermentados, como el kéfir, el yogur y el kimchi, son ricos en probióticos, es decir, bacterias vivas que benefician la salud de la microbiota intestinal.
La fermentación natural mejora la textura, el sabor y la digestibilidad de los alimentos, contribuyendo además, a un entorno intestinal más saludable, al reducir el pH fecal y aumentar los niveles de ácidos grasos de cadena corta. Consumir alimentos fermentados regularmente es crucial para mantener una microbiota intestinal saludable y proteger nuestra salud en general.
Efectos del Ejercicio Físico
Relación entre actividad física y diversidad microbiana
La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado ser beneficiosa para la microbiota intestinal, aumentando su diversidad y mejorando las funciones del metabolismo y las respuestas inmunitarias.
Ejercicio moderado vs. ejercicio intenso
Mientras que el ejercicio moderado es conocido por sus efectos positivos en la salud intestinal y en la reducción de la inflamación, el ejercicio intenso a pesar de que también proporciona numerosos beneficios, puede llevar a un aumento en la permeabilidad intestinal y a una disminución en el grosor del moco intestinal, lo que podría permitir la entrada de patógenos al torrente sanguíneo. Sin embargo, los atletas de élite muestran una mayor diversidad microbiana intestinal, lo que sugiere que ciertos niveles de ejercicio intenso, bajo condiciones controladas, pueden ser beneficiosos. En cualquier caso, tener un estilo de vida activo, será beneficioso y estimulante para nuestra microbiota.
Recomendaciones para una rutina equilibrada
Es crucial encontrar un equilibrio en la práctica de ejercicio para mantener una microbiota intestinal saludable. Para ello, se recomienda integrar actividades físicas moderadas de manera regular, como, hacer yoga, caminar, u otras actividades de esfuerzo moderado, evitando siempre excederse en entrenamientos intensos que podrían llevar a trastornos gastrointestinales y disbiosis.
Además, es importante considerar factores como la hidratación adecuada y la nutrición para acompañar cualquier régimen de ejercicio y optimizar los beneficios sobre la microbiota intestinal.
El Impacto del Estrés y el Descanso en la Microbiota
Cómo el estrés desequilibra la microbiota
El estrés psicológico activa la respuesta de lucha o huida, liberando sustancias que perturban la microbiota y generan una disbiosis crónica. Esta alteración afecta la integridad de la barrera intestinal y la regulación de neurotransmisores, reduciendo la diversidad de la microbiota y favoreciendo a bacterias menos beneficiosas como los lactobacilos y bifidobacterias. Además, el estrés aumenta la permeabilidad intestinal, lo que puede conducir a inflamación y enfermedades autoinmunes.
Importancia del descanso adecuado
Dormir bien es crucial para mantener una microbiota saludable. La falta de sueño puede alterar la composición de la flora intestinal, afectando negativamente nuestra salud general. Un sueño de calidad ayuda a reducir el estrés, mejora la salud psíquica y emocional, y mantiene un equilibrio en nuestro reloj biológico interno, lo que a su vez afecta positivamente la diversidad de la microbiota intestinal.
Técnicas de relajación y su efecto en la salud intestinal
Prácticas como la meditación, el yoga, y la respiración profunda reducen los niveles de cortisol y promueven un estado de calma, teniendo un impacto positivo en la microbiota.
Además, prácticas como el mindfulness o la alimentación consciente pueden mejorar nuestra salud digestiva y la respuesta de nuestro cuerpo ante situaciones estresantes, facilitando la digestión y mejorando la secreción de jugos gástricos.
La Influencia de Hábitos Ambientales y Sustancias Tóxicas
Contaminación y micro plásticos: riesgos para la microbiota
Los micro plásticos, presentes en nuestro entorno diario, han sido identificados como una amenaza significativa para la diversidad bacteriana en el colon. Un estudio del CSIC en 2022 reveló que la ingesta continua de estos puede desequilibrar nuestra microbiota intestinal, impactando negativamente en nuestra salud.
Reducir el consumo diario de plásticos y micro plásticos, no solo beneficiarán al planeta, nos ayudará a adoptar un estilo de vida en el que tengamos menos exposición continua a estos agentes contaminantes que pueden ser una amenaza para nuestra microbiota y nuestra salud.
Conclusión
Hemos profundizado en cómo diversos factores de nuestro estilo de vida, cómo la dieta, el ejercicio o el manejo del estrés, juegan roles fundamentales en el mantenimiento de una microbiota intestinal saludable.
Recuerda que gracias a la realización periódica de análisis de la microbiota intestinal podemos anticiparnos a problemas derivados de una disbiosis, y tomar decisiones informadas al respecto.
Conocer el estado de nuestra microbiota intestinal es esencial para prevenir desequilibrios que puedan afectar nuestra salud a largo plazo. Por eso, en Vidacord ofrecemos un informe metagenómico detallado del estado y composición de tu microbiota intestinal, si quieres conocer más sobre nuestros servicios, no dudes en contactar con nosotros a través de info@vidacord.es o nuestro teléfono de atención 918305785
https://www.uoc.edu/es/news/2022/219-microbiota-intestinal-deporte
https://microecologia.es/efectos-de-la-meditacion-en-la-salud-el-intestino-y-la-microbiota/
